Makro nie procentowo, tylko w g na kg masy ciala. Bialka 2 g, tluszcze min 1 g, reszta ww. Przy czym warto tu znac stan zdrowia. Edit: bialko liczymy na prawidlowa masę ciała. Edit 2: test obciążenia glukozą to nie jest badanie obojętne dla organizmu. Zrobilabym tylko i wyłacznie ze wskazan od lekarza - gdyby nie udało mi się wynegocjowac innej [...]
Makro nie procentowo, tylko w g na kg masy ciala. Bialka 2 g, tluszcze min 1 g, reszta ww. Przy czym warto tu znac stan zdrowia. Edit: bialko liczymy na prawidlowa masę ciała. Edit 2: test obciążenia glukozą to nie jest badanie obojętne dla organizmu. Zrobilabym tylko i wyłacznie ze wskazan od lekarza - gdyby nie udało mi się wynegocjowac innej [...]
Zestaw, który sobie zamierzasz kupić jest to bardzo dobre rozwiązanie pod praktycznie każdy cel treningowy. Odżywka białkowa, jest podstawową kwestię uzupełniającą braki w pożywieniu. Jeżeli masz niedobory białka, to najważniejsze byś zadbał by je zniwelować. Oczywiście najważniejsze to mieć dobrze zbilansowane, wyliczone jedzenie. Drugą kwestią [...]
[...] większa zawartość białka naszej diecie nie powinna być dla nas negatywna. W przypadku osób trenujących siłowo nie ma potrzeby zmiany ilości białka w diecie w zależności czy jest to dzień treningowy czy nietreningowy. Procesy anaboliczne i kataboliczne zachodzą w naszym ciele nieustannie więc warto codziennie dostarczać odpowiednią ilość bialka.
Później w stawię Ci zdjęcia i powiesz czy mnie zalało bo na moje oko nie widzę żebym był solidnie zalany a tłuszcz jest tylko na brzuchu ale i tak go nie do końca widać. Jeśli mówisz, że przy 3300 kcal 400 g węgli to dużo to czym twoim zdaniem mam je zastąpić ? tłuszczem? mam mieć 180 białka 200 tłuszczu i 300 węgli czy jak bo ja nie mam pojęcia [...]
Hi-Tec Nutrition jest jedną z pierwszych polskich firm zajmujących się produkcją odżywek i suplementów diety. Posiada ona blisko 21-letnie doświadczenie w branży suplementacyjnej. Właśnie to długoletnie doświadczenie pozwala na gwarancję najwyższej jakości oferowanych produktów. Firma posiada swoją własną fabrykę w Gubinie koło Wrocławia. Dzięki [...]
Wygląd naszej sylwetki uzależniony jest przede wszystkim od tego, jak trenujemy i co jemy w ciągu dnia. Niestety nie wiemy tego w Twojej sytuacji, więc ciężko dokładnie się ustosunkować. Bez wątpienia jednak warto, abyś poznała te podstawy i dobrała swój trening oraz dietę do zaleceń. 1. Trening. Powinien on bazować na ćwiczeniach siłowych, [...]
Witam , znaczna część trenujących na siłowni osób zwraca jedynie uwagę na to, by zapewnić jak największą podaż białka, uznając ten składnik za kluczowy dla rozwoju muskulatury. Tymczasem zarówno dla zachowania zdrowia, jak i prawidłowego utrzymania zadowalającego progresu na treningach i konsekwentnej poprawy kompozycji sylwetki ważna jest także [...]
ORZESZKI I OLEJ Wśród darów cedrowego lasu prawdziwym skarbem są orzeszki cedrowe. Ich wartości odżywcze i smakowe są ogromne, a produkty otrzymywane z orzeszków, biorąc pod uwagę m. in. kaloryczność i przyswajalność, przewyższają analogiczne artykuły pochodzenia zwierzęcego. Obliczono, że jeżeli by zebrać i przetworzyć roczny plon orzechów [...]
witaj. Mając do dyspozycji same hantle, jak najbardziej można ułożyć sobie trening z samymi hantlami, przykładowy plan tego typu znajdziesz pod linkiem nizej:
Dodatkowo musisz maksymalnie dopracować odżywianie Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
unikam laktozy, stąd twarogi i serki odpadają. jesli chodzi o tłuszcze to mogą to byc 4-5 całe jaja + 3-4 białka lub 8 białek i 30 g orzechów laskowych + 100g płatków owsianych nie wiem czy uda mi sie taką ilosc owsianych usmazyc ? najwyzej podziele na 2 omlety (po 50 g owsianki)
Kreatyna Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by [...]
[...] miedzy innymi od: wieku, wagi, aktywnosci fizycznej. Mnie w tej kwestii pomogli w dziale olimpu. Ogolenie mozna powiedziec ze: by chudnac musisz dostarczac 2 - 2,5 grama bialka na kg masy ciala 3 - 4 g weglowodanow na kg 0,5 g tluszczu na kilogram Zasady ogole to: cale jedzenie rozkladamy na 5, 6 malych posilkow rano sporo wetlowodanow, [...]
Witaj. Ogólnie patrząc na same makroskładniki dietetyczne jakie masz rozpisane tutaj faktycznie trochę mało masz białka śmiało można go podbić minimum do 180 g na dzień. Oczywiście dobór produktów tutaj również ma znaczenie też by trzeba było to przejrzeć i ewentualnie skorygować Oraz podział makroskładników w ciągu dnia, czyli to w jakich [...]
Problem pojawiających się gazów, wzdęć, czy bólu w okolicy brzucha występuję dość często u sporej części osób i bez wątpienia jest powodem do zmartwień. Nie tylko, gdy przebywamy w towarzystwie innych osób, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia i samopoczucia. Z tego też względu zdecydowanie warto przyjrzeć się temu problemowi bardziej [...]
Witaj, białko w formie odżywki białkowej jest dla organizmu tym samym co białko pochodzące z mięsa z jaja, serów czy ryb. Dlatego równie dobrze możesz zapytać czy zaszkodzi Ci zjedzenie piersi z kurczaka.
[...] racji bytu, pomijam sam fakt przejedzenia ogromnych ilości protein dzien w dzień, zakładając np. wagę ciała osoby, która chce to zrobic, powiedzmy około 100kg - 500g bialka w pożywieniu/odżywkach, są to wartości których przejedzenia sprawiłoby nie lada wyczyn, a tu trzeba to powtarzać dzień w dzień. Oczywiście do pomocy przyjdą nam [...]
1. Budowa Ciała Ektomorfik - zawsze byłem szczupły raczej chude kości. 2-4 uzupełnione 5 - redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha 6-7 - wcześnie stosowałem różne kreatyny miksy beta-alanine białka węglowodany. Ze spalaczy tłuszczy miałem coś z Activlab ale to kosztowało 60 zł i było na bazie pieprzu i innych ziółek mających podnieść temp [...]
Dieta na masę do oceny [84kg]
